54321 感官着陆技术｜情绪急救卡

54321 感官着陆技术｜情绪急救卡适合：焦虑翻涌、思绪乱飞、情绪上头、睡前内耗

5 看｜看见当下
环顾四周，找出眼前5样看得见的物品
（例如：墙面、绿植、台灯、水杯、窗帘）

4 听｜听见当下
静心捕捉环境里4种声音
（例如：呼吸、风声、车流、室内细微声响）

3 触｜触摸当下
感受身体接触的3种质感
（例如：衣服布料、座椅、冰凉的桌面）

2 闻｜嗅觉锚定
觉察周围2种淡淡气味
（例如：空气清香、洗衣液、草木气息）

1 尝｜回归当下
感受口腔里1种味道
（例如：清水淡味、残留茶香）

使用核心：
不压抑情绪、不强行快乐
只把纷乱飘走的自己，温柔拉回现实